Talviharjoittelu ja simulaattorigolf muuttavat golfpelin ja harjoittelun luonnetta verrattuna kesäkuukausiin mutta toisaalta talvi voi olla parhaimmillaan hyvinkin palkitsevaa aikaa tekniikan ja pelin kehittymisen mutta myös fysiikan kehittymisen kannalta. Siksi golf-fysioterapia juuri talvikaudella voi olla avainasemassa tuloksekkaan ja kivuttoman kesäkauden kannalta.
Harjoittele ja voi PAREMMIN!
Suuret määrät svingejä ja harjoittelun tehostuminen talvikaudella tuottavat yleensä parannusta peliin pelaajan tasosta riippumatta. Matolta suuria määriä lyötäessä riskit olkapäävaivoihin, golfkyynärpäähän ja alaselän kipuiluun kuitenkin lisääntyvät. Tässä vaiheessa golf-fysioterapia tulee golfarin avuksi.
Koska golfin harjoittelu perustuu suuriin toistomääriin, kehoon kohdistuu paljon vääntäviä ja kiertäviä voimia ja se altistaa kehon eri osia rasitusvammoille. Jos kipu estää meitä harjoittelemasta laadukkaasti, on normaalia haluta kivusta eroon ja päästä taas treenaamaan ja elämään elämää normaalisti. Haluamme voida voida paremmin. Elinajan odotteemme jatkaa kasvuaan joten on tärkeää, että luomme terveellisiä elintapoja itsellemme, jotta saamme hidastettua kehon ikääntymisprosessia.
PELAA kivuttomasti!
Monenlaiset vaivat voivat haitata golfaria. Tyypillisiä ovat esimerkiksi olkapään kiertäjäkalvosinvaivat, olkapään kipeytyminen kierroksen aikana, jäätynyt olkapää ja monet muut olkapäävaivat. Yleisiä ovat myös tennis- ja golfkyynärpää sekä muut kyynärpään alueen kiputilat. Myös kouluikäisillä juniorigolfareilla esiintyy pelaamista haittaavia kiputiloja. Vammojen ennaltaehkäisy ja sitä kautta kivuton pelaaminen vaatii hyvää stabiliteettia, kestävyyskuntoa, liikkuvuutta ja lihasvoimaa. Pelaamista helpottaa huomattavasti, kun kiinnitetään huomiota huolelliseen alkulämmittelyyn ja liikkuvuuteen ennen kierrosta. Tämä pätee niin vasta-alkajiin kuin kilpapelaajiinkin. Huolehdi siis siitä, että kehosi on valmis ja pelaa kivuttomasti!
Golf-fysioterapiasta
Jotta peli voi parantua ja harjoittelun aiheuttamat rasitusvammariskit voidaan minimoida, täytyy golfarin pitää kehostaan huolta. Golfsvingiä ja sen aiheuttamia vaatimuksia kehon toiminnalle on tutkittu runsaasti ja tutkimuksissa korostuu ennen muuta liikkuvuuden merkitys. Erityisesti olkapäiden, rintakehän ja lonkkien liikkuvuus on oltava riittävällä tasolla, jotta voidaan saavuttaa suurten mailanpään nopeuksien edellyttämiä nivelten asentoja.
Usein fysioterapeutti näkee asiakasta siihen saakka, kun kipu on pois. Se on kuitenkin vasta yksi osa kuntoutusprosessista kohti kivutonta harjoittelua ja pelaamista. Siksi rohkaisemmekin golfareita tekemään kuntouttavia harjoitteita ja treenaamaan fysiikkaa aina pikkuisen enemmän, jotta keho tulee vahvemmaksi ja toimii paremmin.
Joskus käy niin, että golfarin kipuongelma ei liity niinkään svingaamiseen vaan kierroksen kävelemiseen. Kävelyn aiheuttama kipu vaatii tarkkaa syyn selvittelyä ja kuntoutuksen suunnittelua. Golfiin liittyy siis paljon osa-alueita, joissa fysioterapiasta on runsaasti hyötyä. Voimme auttaa, pelasitpa sitten leppoisaa kesälomagolfia tai tavoitteellisesti kilpatasolla.
Fysioterapeuttinen hoito
Loukkaantumisen yhteydessä keho tarvitsee aikaa parantua. Iso osa hoitoa on osata valita oikeanlaiset harjoitteet, joilla keho saadaan palautumaan takaisin normaaliin suorituskykyynsä. Työ kannattaa, sillä se palauttaa luottamuksen kehon toimintaan ja kykyyn käyttää omaa kehoa. Tärkeintähän on kuitenkin, että elämästä voi nauttia ilman, että tarvitsee miettiä, pystynkö tekemään kehollani sitä tai tätä. Harjoittelun tukena erityisesti kyynärpää- ja olkapäävaivoissa toimii shockwave-hoito, joka mahdollistaa usein kivuttomamman kuntouttavan omaharjoittelun. Myös muusta manuaalisesta terapiasta on usein hyötyä, jotta päästään kiinni kivuttomiin omaharjoitteisiin.
Miten homma toimii?
Golf-fysioterapia auttaa golfareita pysymään terveinä, harjoittelemaan ja saavuttamaan tavoitteitaan golfissa. Pyrimme aina kannustamaan omahoitoon ja -kuntoutukseen ja tarjoamme siihen hyvät ja selkeät ohjeet. Tavoitteemme on, että asiakas pääsee takaisin normaaliin elämään mahdollisimman vähillä fysioterapiakäynneillä. Jotkut voivat selvitä kertakäynnillä kun taas jotkut tarvitsevat tukea ja hoitoa useamman käynnin verran.
Varaa aika Movement Fysiokselle ja kartoitetaan tilanteesi ja ennen muuta hyödynnetään talvikuukaudet kehon toiminnan parantamiseksi, jotta keväällä ollaan taas ykköstiillä iskussa!
Lähteet:
Evans K, Tuttle N. Improving performance in golf: current research and implications from a clinical perspective. Braz J Phys Ther.2015 Sept-Oct; 19(5):381-389.
Langdown, B.L.., Bridge, M.W., Li, F-X. The Influence Of An 8 Week Strength And Corrective Exercise Intervention On The Overhead Deep Squat And Golf Swing Kinematics
Nesbit SM, Serrano M. Work and power analysis of the golf swing. J Sports Sci Med. 2005;4(4):520–33.
Paiva, M. & al. 3D kinematic and kinetic analyses of the Golf swing using three different clubs: A case study.
Sell TC, Tsai YS, Smoliga JM, Myers JB, Lephart SM. Strength, flexibility, and balance characteristics of highly proficient golfers. J Strength Cond Res. 2007;21(4):1166–71.
Artikkelin kuva: Roni Pitkonen / Suomen Golfliitto
Kuvassa Aapo Marttinen FJT-finaalissa St. Laurence Golfissa syyskuussa 2025.